Seanca përfshin një nxehje të shpejtë, një qark të strukturuar të përshtatur për nivelin tënd të fitnesit dhe qëllimet e tua, si dhe një qetësim me zgjatje dhe këshilla për rikuperim. E përkryer për të djegur kalori, për të fituar forcë dhe për të përmirësuar formën e përgjithshme fizike në një format argëtues dhe me ritëm të shpejtë.

Procesi i seancës 60-minutëshe të trajnimit të forcës 5–10 minuta: Konsultim i shpejtë + kontroll i lëvizjes (qëllimet, përvoja, ndonjë lëndim) 5–10 min: Ngrohje (lëvizshmëri + aktivizim për të përgatitur trupin) 35–40 min: Stërvitje e drejtuar e forcës (peshë të lira, makineri, kabllo ose peshë trupore në varësi të qëllimeve) me udhëzime për formën, teknikën dhe intensitetin 5 min: Qetësim + zgjatje + mësime të thjeshta për trajnim të vazhdueshëm Ky sesion është plotësisht i personalizuar sipas nivelit tënd të fitnesit dhe qëllimeve të tua