Ky seancë kombinon ushtrime të forcës, aktivitet kardiovaskular dhe lëvizje të trupit të lirë, të përshtatshme për të gjitha nivelet e përgatitjes dhe të dizajnuara për ata që duan të përmirësojnë formën e tyre edhe larg palestrës së tyre të zakonshme. Seanca përfshin një vlerësim të shkurtër fillestar, një nisje të ngrohtë me udhëzime, seanca pune të synuara dhe një qetësim përfundimtar. Seanca mund të përfshijë elemente të disiplinave të tilla si hapat, Fit Boxing dhe Pilates, me variacione pak a shumë intensive për ata që janë fillestarë ose tashmë të trajnuar.