Çdo seancë fillon gjithmonë me punë të përbashkët të lëvizshmërisë, thelbësore për zgjimin e trupit dhe aktivizimin e muskujve stabilizues dhe të thellë. Kjo fazë përmirëson qëndrimin, koordinimin dhe zvogëlon rrezikun e lëndimit. Më pas vazhdojmë ngrohjen me një rritje të lehtë të ritmit të zemrës për të përgatitur trupin për një stërvitje qarkore që kombinon forcimin e muskujve dhe kardio, përmes një sërë lëvizjesh funksionale dhe dinamike.

Çdo seancë fillon gjithmonë me punë të përbashkët të lëvizshmërisë, thelbësore për zgjimin e trupit dhe forcimin e muskujve stabilizues dhe të thellë. Kjo fazë përgatit nyjet, përmirëson qëndrimin dhe zvogëlon rrezikun e lëndimit. Pasi trupi të jetë gati, kalojmë në sesionin e plotë: lëvizje funksionale, efektive dhe të larmishme, gjithmonë të shoqëruara nga ushtrime për barkun për stabilitet dhe performancë më të mirë.