Ky është një stërvitje klasike që përfshin një ngrohje në tapis roulant, një seri ushtrimesh aerobike të alternuara me përdorimin e shtangave dhe bilancierit, dhe një çlodhje në biçikletë ose në eliptik. Është i përshtatshëm për ata që duan të fillojnë të stërviten ose të përmirësojnë performancën e tyre fizike.

Është një program i ndarë në disa faza, që kombinon punën aerobike me atë të forcës. Ai përfshin një ngrohje fillestare, ushtrime me pajisje dhe makineri, aktivitet kardio dhe një pjesë përfundimtare të rikuperimit. Është i përshtatshëm për ata që tashmë praktikojnë sport dhe dëshirojnë të rrisin rezistencën dhe tonin e muskujve.

Është një formulë e krijuar për ata që duan të rrisin dhe të tonifikojnë masën muskulore të pjesës së sipërme të trupit. Përfshin ushtrime të synuara gjimnastike, të kombinuara me përdorimin e makinerive specifike për të zhvilluar muskujt e gjoksit, shpatullat, shpinën dhe krahët.

Ky trajnim alternon ushtrime me pesha me seanca kardio prej rreth 5 minutash. Bëhet me shtanga, pesha dhe makineri izotonike dhe përfshin të gjitha grupet e muskujve. Është për ata që janë tashmë të trajnuar dhe duan të ruajnë forcën dhe tonin.

Është një program që ju lejon të forconi një zonë të caktuar, si këmbët, barkun, gjoksin, shpinën ose krahët. Parashikon ushtrime të synuara me ose pa pajisje, të cilat kanë si qëllim forcimin e zonës së synuar. Rekomandohet për ata që duan të riekuilibrojnë masën ose të ndërhyjnë në pjesët më pak të zhvilluara.