Kjo është një stërvitje klasike që përfshin një ngrohje në pistë vrapimi, një sërë ushtrimesh aerobike që alternohen me përdorimin e shtangave dhe gjembave dhe një ftohje në biçikletën e stërvitjes ose eliptike. Është i përshtatshëm për ata që duan të fillojnë trajnimin ose të përmirësojnë performancën e tyre fizike.

Ky është një program shumëfazor që kombinon punën aerobike dhe të forcës. Përfshin një ngrohje fillestare, ushtrime me pajisje dhe makina, aktivitete kardio dhe një pjesë përfundimtare të rimëkëmbjes. Është i përshtatshëm për ata që tashmë praktikojnë sporte dhe duan të përmirësojnë qëndrueshmërinë dhe tonin e muskujve.

Është një formulë e projektuar për ata që duan të rrisin dhe të tonifikojnë masën e muskujve të pjesës së sipërme të trupit. Ai përfshin ushtrime gjimnastike të synuara, të kombinuara me përdorimin e makinave specifike për të zhvilluar gjoksin, shpatullat, shpatullat dhe krahët.

Kjo stërvitje alternon ushtrimet me peshë me seanca kardio prej rreth 5 minutash. Ajo kryhet me shtangë dore, zile dhe makina izotonike dhe përfshin të gjitha grupet e muskujve. Ai u drejtohet atyre që janë tashmë të trajnuar dhe duan të ruajnë forcën dhe tonin.

Është një program që të lejon të forcosh një zonë specifike, të tilla si këmbët, barku, gjoksi, shpina ose krahët. Përfshin ushtrime të synuara me ose pa pajisje, të cilat synojnë të forcojnë zonën e prekur. Rekomandohet për ata që duan të ribalancojnë masën e trupit ose të punojnë në pjesë më pak të zhvilluara.