Pas një ngrohjeje të shkurtër, kalojmë drejtpërdrejt te stërvitja praktike e vetëmbrojtjes, duke u përqendruar në 2-3 teknika. Ne stërvitemi për mbrojtje dhe kundërsulme kundër një game të gjerë situatash — mbytje, kapje, shtyrje, grushte, goditje me këmbë, thika dhe shkopinj. Ne zhvillojmë gjithashtu kapacitetin kardiovaskular, qëndrueshmërinë dhe aftësinë për të ruajtur qetësinë nën presion. Qëllimi nuk është vetëm të mësosh se si të luftosh, por të zhvillosh vetëdijen dhe besimin për të shmangur rrezikun, për t'iu përgjigjur në mënyrë efektive kur është e nevojshme dhe për të mbrojtur veten kur ka më shumë rëndësi.